Le magnésium (Mg) est l'un des minéraux essentiels au bon fonctionnement du corps humain, et plus particulièrement au bon fonctionnement des cellules. Régulateur essentiel du métabolisme de l'organisme, il intervient principalement dans celui de la cellule nerveuse.
Le corps humain, adulte, contient environ 25g de magnésium, dont 70% dans le squelette et 30% sous forme de réserve, c'est-à-dire qu'il est mobile (29% dans les tissus mous et 1% dans le plasma).
Entre autres, parmi ses rôles essentiels, le magnésium :
- intervient dans plus de 300 réactions enzymatiques,
- est essentiel à la production d'énergie,
- stimule la formation d'anticorps,
- est essentiel pour le bon fonctionnement du muscle cardiaque et un bon équilibre de la tension artérielle,
- est indispensable à l'adaptation au stress.
Apports conseillés :
Homme : env. 420 mg/jour
Femme enceinte, allaitante et personne > 75 ans : 400 mg/jour
! A noter : les besoins sont augmentés chez les femmes sous contraception orale et chez les sportifs.
De nos jours, les déficits en magnésium sont très fréquents et fragilisent rapidement notre santé.
Le stress favorise la fuite de magnésium et s'en suit alors fatigue, nervosité, anxiété, déprime, irritabilité, hyperémotivité, sommeil perturbé, crampes, hyperexcitabilité neuro-musculaire (comme la paupière qui saute, par exemple), spasmophilie et baisse du système immunitaire.
A savoir : le froid augmente les besoins en magnésium et la chaleur accélère sa fuite par transpiration.
Normalement, une alimentation équilibrée, variée et fraîche couvre nos besoins journaliers.
Les eaux minérales (qui doivent d'ailleurs toujours être consommées sous forme de cures et non quotidiennement) sont aussi de bonnes sources.
Principales sources alimentaires : cacao, chocolat noir, soja, oléagineux (amandes, noix, noisettes, noix de cajou, noix du Brésil, ...), légumes secs (lentilles, pois chiches, ...) et fruits secs, céréales (riz/pâtes/farines semi-complètes ou complètes), maïs, légumes verts et légumes à feuilles vertes, légumes à feuilles colorées, algues, graines de courges/lin/tournesol/sésame/chia, ...
Lorsque la supplémentation devient essentielle, quelle forme choisir ?
Suite à une période de stress et/ou de fatigue physique-nerveuse, je vous conseille vivement une cure de magnésium. Chaque changement de saison, notamment l'arrivée de l'automne ou à la sortie de l'hiver, est aussi une bonne occasion pour se faire une petite cure.
Les différentes formes de magnésium n'offrent pas toutes la même biodisponibilité et sont plus ou moins assimilables. On distingue :
- les sels inorganiques (sulfates, chlorures, oxydes, hydroxydes, carbonates) possèdent un fort taux de magnésium mais une biodisponibilité très limitée et peuvent créer des troubles gastro-intestinaux.
- les sels organiques (gluconates, lactates, citrates, pidolates) sont mieux assimilables et ont peu d'effets secondaires.
- les sels organiques de troisième génération comme les glycérophosphates et bisglycinates ont une excellente biodisponibilité et n'entraînent pas d'effets secondaires sur le système digestif.
Dans les compléments alimentaires, le magnésium est souvent associé à la taurine et vitamine B6 car toutes deux optimisent les effets et l'absorption du magnésium.
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"Le Petit Conseil"
Pour avoir testé plusieurs compléments en magnésium, je peux vous recommander :
> "Magnésium Bisglycinate + Taurine & vitamine B6", de chez NUTRIVITA (40 jours de cure pour env. 20€).
> "Magnésium, haute absorption", de chez NUTRI&CO (40 jours de cure pour env.23€).
Note : je n'ai aucun partenariat avec ces marques. Ce sont des suggestions à titre personnel.
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